Dziwani zambiri za masewera olimbitsa thupi a Kegel mu nthawi yanu

Kegel amachita masewera olimbitsa thupi panthawiyi

Pali amayi ambiri omwe amachita masewera olimbitsa thupi a Kegel panthawi yomwe amatha kusamba, ndipo mafunso angabwere ponena za kutsimikizika kwa nkhaniyi.
Zochita zolimbitsa thupi za Kegel ndi zolimbitsa thupi zomangitsa ndikupumula minofu ya m'chiuno, ndipo cholinga chake ndi kulimbikitsa minofu ya m'chiuno yomwe imathandizira chiberekero, chikhodzodzo, matumbo aang'ono, ndi rectum.

Malinga ndi zachipatala, akatswiri amalangiza kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel pafupifupi nthawi iliyonse, kuphatikizapo nthawi yomwe mukusamba.
Polimbitsa minofu ya m'chiuno, masewerawa amatha kukulitsa luso lanu lolamulira minofu ya m'chiuno ndikulimbikitsa njira yoberekera ya akazi.

Kumbali inayi, madokotala amanena kuti pangakhale amayi ena amene samva bwino kapena kuwawa pamene akuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel pa nthawi ya kusamba.
Muzochitika izi, tikulimbikitsidwa kumvera thupi ndikudumpha masewera olimbitsa thupi panthawiyi.

Kuti timvetsetse mphamvu ya masewera olimbitsa thupi a Kegel polimbitsa nyini, tikufuna kunena kuti amagwira ntchito yolimbitsa minyewa osati kungokhudza kulimba kwa ukazi.
Komabe, anthu ena atha kupindula ndi masewera olimbitsa thupi a Kegel kuti alimbikitse minofu ya m'chiuno atangotha ​​kumene, kuti ayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.

• Chifukwa chake, kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel panthawi ya msambo kumatha kukhala kwabwinobwino pokhapokha ngati palibe vuto la thanzi kapena kuopa zotsatirapo zoyipa.

Chifukwa chake, muyenera kupanga chosankha chanu malinga ndi zosowa zanu komanso momwe mumamvera mwakuthupi mukamachita masewera olimbitsa thupi a Kegel mukamasamba.
Onetsetsani kuti mwapeza upangiri kuchokera kwa akatswiri oyenerera omwe angakupatseni malangizo olondola komanso ogwirizana ndi inu.

Kodi zotsatira za masewera olimbitsa thupi a Kegel pa nyini zimawoneka liti?

• Zochita za Kegel ndi imodzi mwa njira zodziwika komanso zothandiza zolimbikitsira minofu ya ukazi mwa amayi.

• Ndikofunika kuzindikira kuti nthawi ya zotsatira zabwino kuchokera ku zochitika za Kegel zimadalira zinthu zingapo, kuphatikizapo momwe vutoli liyenera kukhalira, kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi, ndi njira yomwe imagwiritsidwa ntchito.

Malinga ndi akatswiri, zotsatira zokhudzana ndi zochitika za Kegel zimatha kuwoneka pakapita nthawi, ndikulimbitsa thupi pafupipafupi.
Zotsatira zitha kuwoneka pakadutsa milungu iwiri kapena itatu yochita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi.

Nthawi yofunikira kuti muwone zotsatira ingadalire kuyang'ana komanso khama lomwe likugwiritsidwa ntchito muzochita.
Nthawi zambiri, ndibwino kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel kawiri kapena katatu patsiku kuti mupeze zotsatira zabwino.

Ndikofunikiranso kudziwa kuti kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi njira imodzi yolimbikitsira minofu ya nyini, koma imatha kuchitika mutayima, mutakhala, kapena mutagona.

Tikamalankhula za zotsatira za masewera olimbitsa thupi oyenera kulimbitsa minofu ya nyini, tinganene kuti kugonana ndi mwamuna wanu ndi imodzi mwa njira zothandiza zowonjezera mphamvu ndi kusinthasintha kwa nyini.
Kuonjezera apo, kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera ndi njira yothandiza kwa amayi omwe amavutika ndi minofu yofooka ya nyini kapena kutambasula kwa nyini chifukwa cha kubereka.

Sitikukayikira kuti masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi odabwitsa komanso opindulitsa kwambiri komanso amathandizira kulimbikitsa ndi kulimbitsa minofu ya ukazi, kuwonjezera pakusintha mawonekedwe a maliseche.
Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, mutha kuwona zotsatira zabwino zikuyamba kuwonekera pakatha milungu ingapo kapena mwezi umodzi.

Ngati simukuwona kusintha kulikonse pakapita nthawi yayitali, chifukwa chake chingakhale chakuti simukuchita bwino, kapena mungafunike chithandizo china, monga kufunsira kwachipatala kuti mudziwe njira yoyenera yochitira masewera a Kegel, kapena mungafunike. kuchitidwa opaleshoni.

• Nthawi zambiri, amayi omwe akufuna kulimbikitsa minofu ya ukazi ayenera kudzipereka kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel nthawi zonse ndikukhala ndi moyo wathanzi.

Kodi masewero a Kegel amathandiza kumangitsa nyini?

• Kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel kumalimbitsa minofu ya ukazi ndi chiberekero, zomwe zimathandiza kuti nyini ibwerere ku chikhalidwe chake pakapita nthawi.

• Azimayi ayenera kuchita masewera olimbitsa thupi oyenera komanso oyenera kuti akwaniritse zotsatira zomwe akufuna.

Ubwino wochita masewera olimbitsa thupi a Kegel sayenera kungokhala kulimbitsa nyini, komanso kumathandizira kupititsa patsogolo thanzi la mkazi pakugonana.
Kuphunzitsidwa pafupipafupi kwa minofu ya m'chiuno ndi gawo lofunika kwambiri lothandizira matumbo ndi chikhodzodzo kugwira ntchito, kuzilimbitsa ndikuletsa kutuluka kwa mkodzo.

• Asayansi a zaumoyo amalimbikitsa kuti masewera olimbitsa thupi a Kegel asakhale ndi amayi okwatirana okha, koma kuti amayi onse apindule nawo pambuyo pobereka kapena panthawi iliyonse ya moyo.
• Komabe, tikulimbikitsidwa kupita kwa katswiri wa zaumoyo wa amayi kapena wophunzitsa chikondwerero kuti akalandire malangizo ofunikira ndikuwonetsetsa kukhazikitsidwa kwa masewera olimbitsa thupi olondola komanso ogwira mtima.

• Ponseponse, zikuwonekeratu kuchokera ku kafukufuku yemwe alipo kuti masewera olimbitsa thupi a Kegel amatha kukhala njira yabwino yolimbikitsira nyini komanso kupititsa patsogolo thanzi la amayi pakugonana.

Ndi masewera otani oyenerera pa nthawi ya kusamba?

• Ngakhale kuti anthu ena amachenjeza za kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya msambo, pali masewero olimbitsa thupi amene akazi angachite motetezeka komanso mopindulitsa.

Kuyenda kumatengedwa kuti ndi imodzi mwazochita zoyenera kuchita panthawi ya msambo.
Kuyenda kuli ndi zabwino zambiri paumoyo wamba, chifukwa kumawonjezera thanzi la mtima.
Kuphatikiza apo, kuyenda ndi koyenera kwa oyamba kumene, chifukwa kumatha mphindi 30 zokha patsiku.

• Kuphatikiza pa kuyenda, amayi amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a yoga panthawi yomwe ali msambo, pokhapokha atapewa mayendedwe okhotakhota monga zoimilira.

• Zochita zina zolimbitsa thupi monga kuthamanga, kusambira, kuphunzitsa mphamvu ndi Pilates, zingakhale bwino kuzipewa panthawi yanu, makamaka ngati zimakupangitsani kumva kutopa komanso kufooka.

Ndikofunikira kuchita masewera olimbitsa thupi mosamala panthawi ya msambo, osati kukokomeza zolimbitsa thupi.
Ndikwabwino kuti mayi azimvera thupi lake ndikuwunika momwe limathandizira komanso luso lake lochita masewera olimbitsa thupi.

• Nthawi zambiri, amayi ayenera kukaonana ndi madokotala asanachite masewera olimbitsa thupi nthawi iliyonse yomwe amatha kusamba, makamaka ngati ali ndi matenda enaake kapena akukumana ndi zizindikiro zoopsa panthawi ya msambo.

Tisaiwale kuti thupi lililonse n’losiyana, ndipo zimene zimagwira ntchito kwa munthu mmodzi sizingakhale zoyenera kwa wina.
Choncho, m’pofunika kuti tikhale ozindikira za thupi lathu pamene tikusankha ngati kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya kusamba n’koyenera kwa ife kapena ayi.

Kodi ndingadziwe bwanji kuti ndikuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel moyenera kwa amayi?

Kuti muwonetsetse kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel moyenera, muyenera kumva kuti minofu ya m'chiuno mwanu ndi yolimba.
Mukhoza kuyesa zotsatirazi mukadzamva kuti mukufuna kukodza:

1. Yesetsani kugwira mkodzo pakati pakukodza ndikuusiya.
   Kupyolera mu izi, mudzatha kuzindikira minofu yolondola yomwe masewera a Kegel amagwira.
   Koma muyenera kuonetsetsa kuti musabwereze izi mobwerezabwereza, chifukwa izi zingayambitse matenda.
2. Mutha kuzindikiranso minofuyo pogwira njira ya gasi kuchokera ku anus.
   Ngati mukumva zolimba m'derali, izi zikusonyeza kuti mwazindikira minofu molondola.

• Kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel kumathandizira kulimbitsa minofu ya m'chiuno, komanso kulimbitsa minofu monga chiberekero, chikhodzodzo, ndi matumbo.
• Zochita izi ndizothandiza kwa amayi omwe akuvutika ndi vuto la mkodzo chifukwa cha kupsinjika maganizo, kutsokomola kapena kutsekemera (kusokonezeka maganizo), komanso amayi omwe amamva mwadzidzidzi, kufunikira kokwanira kukodza pafupipafupi.

• Kuphatikiza apo, masewera olimbitsa thupi a Kegel ndi otetezeka kwa amuna ndi akazi, ndipo amathandizira kuchiza kusadziletsa kwa mkodzo mwa amuna.

Muyenera kuwonetsetsa kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel moyenera kuti mupeze zabwino zomwe mukufuna.
Ngati muli ndi kukayikira kapena mafunso, ndi bwino kukaonana ndi dokotala kapena kupeza thandizo la mphunzitsi wapadera kuti mupeze malangizo oyenera.

Kodi kuchita masewera a m'mimba kumakhudza chiberekero?

• Zochita zolimbitsa thupi m'mimba ndi chimodzi mwazochita zodziwika bwino zomwe zimagwiritsidwa ntchito kwambiri kulimbikitsa minofu ya m'mimba ndikuwongolera mawonekedwe.

• Chowonadi ndi chakuti masewera a m'mimba nthawi zambiri samakhudza mwachindunji chiberekero.

• Pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi m'mimba, mukhoza kumva kupweteka kwa m'chiuno chifukwa cha kupanikizika kwakukulu m'mimba.

Ndikoyenera kudziwa kuti zina zolimbitsa thupi zomwe zimalimbitsa pamimba zimatha kukhudza minofu yam'mbuyo.
Mwachitsanzo, kukhala pansi kosayenera kungapangitse kupsinjika kwambiri kumunsi kwa msana.
Choncho, tikulimbikitsidwa kuchita masewera a m'mimba molondola komanso moyang'aniridwa ndi mphunzitsi wapadera.

Kutalika kwa nthawi yopeza zotsatira zokhutiritsa pochita masewera olimbitsa thupi olimbitsa m'mimba kumasiyanasiyana kuchokera kwa munthu kupita kwa wina ndipo zimatengera zinthu zambiri monga majini, mtundu wa thupi, ndi kudzipereka kuchita masewera olimbitsa thupi.
Choncho, ndikofunika kuyembekezera zotsatira zowoneka pambuyo pa nthawi yokhazikika komanso moyang'aniridwa ndi mphunzitsi wapadera.

Zinganenedwe kuti masewera a m'mimba samakhudza mwachindunji chiberekero, koma tcheru chiyenera kuperekedwa pa momwe amachitira kuti apewe kupanikizika kwambiri kwa minofu.
Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, makamaka panthawi yomwe muli ndi pakati, ndibwino kukaonana ndi dokotala kuti atsimikizire kuti ndizotetezeka kwa inu komanso thanzi lanu lonse.

Zotsatira za masewera a Kegel ndi chiyani?

• Kafukufuku akuwonetsa kuti masewera olimbitsa thupi a Kegel amatha kuyambitsa zovuta zina m'thupi, makamaka akachita molakwika kapena mopitilira muyeso.

1. Kufooka kwa minofu ya m’chiuno: Kufooka kwa minofu ya m’chiuno kumatha kuchitika ngati munthu achita masewera olimbitsa thupi a Kegel pokodza pafupipafupi, kupitirira kawiri pamwezi.
   Kufooka kumeneku kungayambitse kuwonongeka kwa chikhodzodzo, makamaka ngati kuchita masewera olimbitsa thupi popanda kukodza.
2. Kutopa kwa minofu: Kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel mopitirira muyeso kungayambitse kutopa kwa minofu ndikuyambitsa kutopa kwambiri.
   Choncho, ndi bwino kupewa kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso.
3. Njira zolakwika: Kugwiritsa ntchito njira zolakwika pochita masewera olimbitsa thupi a Kegel kungayambitse vuto la mkodzo.
   Chikhodzodzo ndi impso zimatha kuwonongeka ngati zolimbitsa thupi zimachitika pokodza.
4. Kuchulukirachulukira kwa pelvic kwa amayi: Kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri a Kegel kumatha kupangitsa kuti chiuno cha amayi chichuluke.
   Vutoli limawonekera makamaka kwa amayi omwe akuvutika ndi ukalamba.
5. Kupweteka kwa m'mimba ndi msana: Kupweteka kwambiri m'mimba ndi msana kumatha kuchitika chifukwa chochita masewera olimbitsa thupi a Kegel molakwika kapena mopambanitsa.
6. Kutuluka kwa mkodzo: Kutuluka kwa madontho a mkodzo pamene mukuyetsemula, kuseka kapena kutsokomola (kupsyinjika kwa mkodzo) ndi zina mwa zotsatira za kuchita masewera a Kegel molakwika kapena mopambanitsa.

Ngakhale izi zitha kukhala zoyipa, masewera olimbitsa thupi a Kegel amawonedwabe kuti ndi othandiza kulimbikitsa minofu ya m'chiuno ndikupereka mapindu ambiri azaumoyo.
Koma ndikofunikira kuwonetsetsa kuti masewerawa akuchitidwa moyenera komanso moyang'aniridwa ndi katswiri, kuti apewe mavuto kapena zotsatira zoyipa.

Ndiyenera kusiya liti kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel?

• Pazaubwino wa masewera olimbitsa thupi a Kegel, komanso tsatanetsatane wopitilira kuwachita, tidafunsa katswiri wazachipatala Dr.

Zotsatira zimatha kuwonekera mwa amayi omwe amachita masewera olimbitsa thupi a Kegel pafupipafupi, ndipo zotsatira zake zimawonekera pakadutsa milungu ingapo kapena mwezi umodzi.
Zochita zolimbitsa thupi za Kegel zimatha kuthetsa vuto la mkodzo mwa amayi ambiri, koma zotsatira zake zimatha kusiyana munthu ndi munthu.

Kodi ndisiye kuchita masewera olimbitsa thupi pazochitika zinazake?

• Titafunsa Dr. Al Jaber za nkhaniyi, anatitsimikizira kuti: “Yankho la funsoli n’lakuti ayi! Ngakhale atabereka, mayi ayenera kupanga Kegel chizolowezi chatsiku ndi tsiku kwa moyo wake wonse, chifukwa amalimbitsa minofu ya m'chiuno.

Munthu ayenera kupitiriza kuchita masewerawa kwa miyezi iwiri, kenako akhoza kupitiriza kwa moyo wake wonse.
Zochita za Kegel zitha kuchitidwa pamalo aliwonse omwe ali omasuka komanso osavuta kwa munthu.

Kodi muyenera kusiya liti kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel?

Tikukulangizani kuti musiye kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel ngati mukumva kuwawa panthawi yogonana kapena kupweteka kumaliseche ndi chikhodzodzo, kapena ngati muli ndi kudzimbidwa kwambiri.

Osadandaula, ngati musiya kuchita masewera olimbitsa thupi kwakanthawi kochepa, mutha kuwonana ndi gynecologist kuti aunike momwe mulili ndikupereka malangizo oyenera.

Musaiwale kuti madotolo amalimbikitsa amayi apakati kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel pafupipafupi, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi a Pilates ndi yoga kungakuthandizeninso kulimbikitsa chiuno.

Khalani omasuka kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel pafupipafupi komanso moyenera, chifukwa amathandizira kuti mukhale ndi thanzi labwino pakugonana komanso kuti musamavutike mkodzo.

Komabe, muyenera kusamala ndikusiya kuchita masewera olimbitsa thupi ngati ululu kapena mavuto ena azaumoyo akuwonekera.

• Pitirizani kuchita masewera olimbitsa thupi opindulitsawa kuti mukhale ndi thanzi labwino la ubereki wanu ndikuwonjezera chitonthozo chanu ndi chisangalalo chonse.